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记忆培训
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锻炼提高记忆力的方法

很多人发现自己经常忘事儿,记不住领导安排的工作,记不住同事的电话号码,这是为什么呢?锻炼提高记忆力的方法有哪些呢?

锻炼提高记忆力的方法
 

第一招:定位寻找家中物品
 

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。
 

第二招:花1分钟记住新的人名
 

如何提高记忆力?每天都尝试让自己结交一位新的朋友吧,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
 

第三招:联想法
 

如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。
 

第四招:玩益智游戏
 

研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。
 

第五招:锻炼回忆功能
 

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。
 

第六招:给自己出点难题
 

比如,上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这些给自己找点小麻烦的活动,能增强认知功能,有助提高记忆力。
 

怎么提高记忆力
 

保持快乐的心情。这一点和保持充足的睡眠类似,好心情能够提高身体的状态,使人体一直处于健康状态,人体更愿意接受外界的新事物,自然有利于记忆力。
 

经常读书。我自己感觉自己经常读书能够提高自己的记忆能力,我分析其原因,读书的时候大脑在不停的思考,会记忆书中的内容,相当于锻炼了大脑的记忆力,人脑越用越活。
 

学会放松。不能强迫自己一直处于记忆知识或者事物的状态里,人脑的空间是有限的,不可能无休止的记忆知识或者事情,因此给大脑充足的休息时间,让大脑放松下来。
 

合理安排记忆时间。我们经常发现睡前和早晨记忆的东西不容易忘记,因此采取合理的记忆时间段可以提高记忆力。
 

甘肃快3采用科学的记忆方法。人们普遍更容易记忆形象化的事物,因此,我们把自己记忆的东西形象化,具体怎么操作,我们可以根据自身的条件想办法,把自己要记忆的东西和我们看到的某种形象化的东西联系在一起。

提高记忆力的训练方式
 

一、增强专注力的训练
 

方法1:把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确.例如Cat(猫),Elephant(大象),Horse(马),Deer(鹿)等.
 

方法2:站在窗前向外看.仔细观察窗外各种景物的形状和颜色,然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来
 

二、提高处理信息速度的训练
 

学习取得成效的前提是迅速处理信息.一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降,但通过经常锻炼可以使大脑保持活力.
 

训练方法:随便拿一篇文章,然后以最快的速度把一个字母找出来,例如把T找出来.这种练习重复得越多,就越能提高处理信息的速度
 

三、感觉存储训练
 

所有的刺激都是通过我们的感官接受的,感官会把接受的刺激暂时存储1/4~2秒钟,然后储存我们感兴趣的东西.如果没有遗忘的功能,我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满,以致我们难以作出理智的决定.所以,我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上.
 

训练方法:拿一张明信片看5分钟.然后把看到的信息与熟悉的情况或人员联系起来,那么你就能更好地记住这些信息
 

四、短时记忆训练
 

如果我们把注意力集中在新的信息上,那么信息就会存到短时记忆里.如果继续注意,它才能转变为长时记忆.
 

训练方法:在高速公路行驶后,把看到的各种路牌记在脑子里.然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志,在哪里可以加油,哪里可以打电话等
 

五、数字记忆训练
 

使数字有一定的规律:把数字分成两位或三位一组,例如把8352437分成8352,437.
 

运用算术规则记忆:如4312560可记作4×3=12×5=60.4868756可记作48÷6=8×7=56.
 

寻找相似的数码:把数字与熟悉的信息联系起来.例如把413815中的41与鞋号相联系,38与号联系,15与门牌号联系.
 

数字图像:把数字与物体联系起来.如0:鸡蛋.1:蜡烛.2:天鹅.3:三叉戟.4:四叶草.5:手.6:大象.7:旗帜.8:麻花.9:蛇.再如把546记作:用手采摘大象吃的四叶草
 

六、记忆训练
 

人们可以借助轨迹方法记忆文章,购物单或一篇的重点.
 

训练方法:仔细观察房间里的物体,例如桌子,沙发,壁柜,落地灯和窗户等,把这些物体富有想像力地与一篇演说的要点联系起来,在每一个物体上"确定"一个提示,然后作报告时,在脑子里把房间里的东西过一遍,再把相应的要点调出来
 

七、思维按摩训练
 

这是一种克服思维和学习障碍的简单方法.锻炼适合各年龄段的人,可使锻炼者通过运动和触摸调动潜能.
 

方法1:用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵.这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位,增强注意力,听力和短时记忆力.
 

方法2:用两只手的手指触摸眼睛周围的穴位,可促进额头的血液循环,消除记忆障碍,增强长时间记忆力.
 

喝什么能提高记忆力
 

葡萄酒
 

一项研究发现,与滴酒不沾者相比,少量和适度饮用葡萄酒者(女性每天1杯,男性每天2杯),其记忆丧失危险降低53%。
 

咖啡
 

咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物,可使老年痴呆症和中风危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡2—3杯。
 


 

研究发现,每天至少喝两杯茶的老人,出现认知问题的几率比不爱喝茶的老人低50%。茶叶中抗氧化剂可防止体内自由基损害大脑神经系统。
 

苹果汁
 

研究发现,苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平,该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹果汁


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