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非常有效的提高记忆力的方法

大多数学有所成的人其实并没有什么一目十行的特殊本领,他们之所以比别人厉害,一部分原因靠的是勤奋,另一部分原因靠的是方法。学习的中后期,记忆的能力有着至关重要的作用。下面是一些非常有效的提高记忆力的方法,希望对你有所帮助。
 

非常有效的提高记忆力的方法
 

识记与回忆结合
 

经过实验研究发现,回忆的次数越多,大脑记忆就越牢固。而识记的次数与回忆的次数之比为2:8时,效果是最好的。
 

以往我们都是一个一个记下来,然后再回忆,甚至有的时候都不回忆,这样我们就可能前功尽弃啦。
 

所以我们最好用心看过一遍之后,再在脑子里回荡一遍,如果回忆的完整,就继续回忆四遍。这当中,如果你不能完整的回忆的话,那么请你再回过头去仔细识记,重复之前的步骤。
 

其中,这中间的回忆,可以运用上一篇文章中所提到的费曼学习法,这样效果更佳哦~
 

2.真正的记忆术就是注意力
 

集中注意力,能使大脑最敏锐、最准确、最清晰地记忆被注意的知识和经验。小编曾经听自己的老师说过,毛主席在青年的时候喜欢在嘈杂的人群中看书,其目的就是为了提高自己的注意力。
 

在我们现实生活中,干扰我们注意力的因素有很多,比如说我们的一些杂念、饮食调控失控、其他噪音和琐碎的事情。
 

所以,我们平时也要学会如何集中自己的注意力,比如说去学习氛围很好的图书馆、注意文理交替和减少自己学习的疲倦感和厌烦感、把学习的时间分散,不要长时间的只学习,这样会让自己的效率越来越低。
 

3.分类记忆
 

分类就是依据事物的某些内在联系或某些外部特征,把杂乱无序的事物重新组合成不同层次的类别的过程。
 

通过分类,可以帮助我们学到的分散的知识更加集中,零碎的知识逐渐组合成系统,变得更有调理更有依据,这样就便于记忆啦。
 

4.思维导图 5.提炼共性记忆,提纲记忆(这些都是耳熟能详的啦,在这里就不一一解释了)
 

其他方面
 

重要的内容安排在最前和最后记忆比较好。
 

心情好的事情记忆比较好。虽然心情好容易想东想西,静不下心来,所以要控制好自己,路漫漫其修远兮。
 

精气充沛的时候记忆比较好。太累的话,同学们还是休息一下做别的自己想做的事情好啦。
 

对自己比较感兴趣的东西记忆力好。兴趣是最好的老师,不要对于现在所学的枯燥的知识感到厌烦,想想它以后的用途你或许就能更感兴趣啦。
 

多和他人交流
 

与朋友交往,彼此分享经历、情感,增进信任,思路会变得更广,新想法也多,这些都是大脑的润滑剂。
 

19.常开怀大笑
 

笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。定期和亲友聚会,给老友打个电话,晚餐后与家人聊天,都能让大脑感到快乐。
 

20.放开嗓子大声朗读
 

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉,并加以确认,还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来,朗读就能充分调动身体,带给大脑的刺激比默读来得多,记忆也更加深刻。
 

提高记忆力的饮食习惯
 

少吃盐
 

高盐饮食会加速认知能力退化。此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸,都是大脑“杀手”。
 

吃早餐
 

睡眠时大脑仍在消耗热量,早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。因此,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食,让血糖缓慢上升,持续供应脑部能量。早餐中社区一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。所以同学们别因为想睡懒觉而错过了这个绝佳的活化大脑的机会哦。
 

多咀嚼
 

研究人员发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞,也就是掌管学习的部分,会随着年纪增大而衰退,短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。
 

吃点甜食
 

在每天吃东西的时候,你的身体需要一定的碳水化合物(糖类),因为他们能够快速提供能量。

提高记忆力的生活习惯
 

1、如果方便的话,可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟
 

记住,腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
 

2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高
 

颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
 

3、伸懒腰
 

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
 

4、十指梳头
 

良好的头部血液循环(循环)功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳或者以指梳头,可改善头皮的血液运行。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 

5、常叩齿
 

一天叩齿30次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。常叩齿,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
 

6、伸伸手指
 

有人说手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。
 

7、迈开腿
 

大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用,一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。
 

8、勤喝水
 

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处,喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了!
 

七种食物提高记忆力
 

1.蛋黄蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
 

2.大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力
 

3.牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
 

4.杏含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有助于提高记忆力。
 

5.卷心菜富含维生素B,预防大脑疲劳。
 

6.木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
 

7.鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。


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