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二级分类3 | training course

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当你老了,如何记忆不老

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课程描述详情

记忆是一个重复的过程,是一个渐进的过程,是一个最大程度调动大脑工作效率的过程。人们在在漫长的社会生活与学习中需要记忆来学习和工作,但人的记忆却因人的个体差异不同其记忆力的好坏也不同。


如果出现记忆力不好、思维慢、判断力差、分析能力差等情况,可以使用下面的方法试试


音乐疗法,如听自己喜欢的优美音乐,唱歌、跳舞、学习乐器来促进记忆;


环境疗法,如在自己熟悉的环境学习新事物;


运动疗法,如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动;


宠物疗法,狗是很好的宠物选择。


此外,营养与心理干预也同样重要。


甘肃快31.保证优质蛋白的充足摄入,其中动物性优质蛋白应占蛋白质总量的50%左右。


2。减少脂肪和纯碳水化合物供给。脂肪供给量控制在50~60克/天为宜。增加富含单不饱和酸脂肪为主的橄榄油、山茶油、菜籽油的供给,适当增加海鱼摄入。胆固醇量控制在300毫克/天以内。限制蔗糖、果糖等纯碳水化合物的摄入。


3.增加维生素摄入,应多吃新鲜蔬菜和水果等,并注意微量元素的补充,如铁、硒、锌等。


4。改善食物烹调方式,不吃或少吃油炸、油煎、烟熏食物,不吸烟,不饮烈酒。


5.减少钠盐摄入,适当增加钙、镁等供给量。


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